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Renforcement des triceps

  • Consignes de placement et d’exécution :
  • On se place devant un banc (muret), les mains sont positionnées à côté des hanches, les fesses dans le vide
  • Les coudes sont le long du corps et partent vers l’arrière 
  • On regarde droit devant soi
  • On descend en inspirant jusqu’à atteindre un étirement suffisant, puis on remonte en expirant

Les jambes sont fléchies, les genoux à l’aplomb des chevilles (niveau 1)

Les jambes sont semi-tendues (niveau 2)

Les jambes sont tendues (niveau 3)

Consignes de sécurité

  • La tête reste dans l’alignement de la colonne vertébrale (regarder au loin)
  • On n’exagère pas la descente et on ne verrouille pas ses coudes en haut du mouvement pour préserver ses articulations
  • Les coudes restent près du corps