Juillet 2023 : Méditez tout l’été !
Ça y est c’est les vacances ! À vous les apéros entre amis, les voyages attendus toute l’année et surtout, à vous le repos et la détente…Pourquoi d’ailleurs ne pas en profiter pour vous essayer à la méditation ? Oui-oui, la méditation, ou ce truc qui vous semble peut-être trop mystérieux et dénué de sens pour essayer… En France, les chiffres le montrent (5% des Français en 2018), la méditation est une pratique qui est peu pratiquée ! Pourtant, pour beaucoup, le quotidien rime de plus en plus avec stress et anxiété…Dès lors, quelques minutes de repli sur vous-même pourraient vous offrir bien plus que vous ne l’imaginez ! Alors non, la méditation n’est certainement pas « remède » à tous vos problèmes. Toutefois, dans cette vie moderne où tout s’accélère, méditer ne sera pas vain.
Nous verrons dans cet article ce qu’est (plus ou moins) la méditation, ses bienfaits et enfin, quelques techniques pour débuter.
La méditation, c’est…
Une pratique mentale et spirituelle qui consiste à porter intentionnellement son attention sur un objet, une pensée, une sensation, ou simplement sur le moment présent, tout en cultivant une attitude de pleine conscience et de non-jugement. Elle a été développée dans le cadre de nombreuses traditions spirituelles, notamment le bouddhisme, l’hindouisme, le taoïsme et certaines pratiques contemplatives du christianisme. Aujourd’hui, la méditation est répandue dans le monde entier et est devenue un moyen populaire pour améliorer le bien-être mental, la concentration et la paix intérieure.
La méditation offre…
De nombreux bienfaits sur le plan mental voire même physique. Ici, j’en aie listé quelques uns mais notez que les effets varient selon la fréquence et la durée que vous pratiquez !
Réduction du stress et de l’anxiété : La méditation est souvent utilisée comme outil pour réduire le stress et l’anxiété. En se concentrant sur le moment présent et en cultivant une attitude de pleine conscience, la méditation permet de calmer l’esprit et de diminuer les réponses de stress physiologiques, telles que l’augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
Amélioration de l’estime de soi et de l’acceptation de soi : La méditation encourage la bienveillance envers soi-même et une attitude de non-jugement envers ses pensées et ses émotions. Cela peut favoriser une meilleure estime de soi et une acceptation de soi plus profonde.
Amélioration du sommeil : La méditation peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie ou de problèmes de sommeil. En apaisant l’esprit et en relaxant le corps, elle peut favoriser un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.
Augmentation du bonheur et de la satisfaction de vie : En cultivant un état d’esprit plus calme et en apprenant à être pleinement présent, la méditation peut contribuer à une plus grande appréciation du moment présent et à une plus grande satisfaction globale de la vie.
Les techniques pour méditez …
Avant toute méditation, cherchez un endroit calme et installez vous confortablement (sur une chaise ou un coussin de méditation par exemple). Prenez ensuite le temps de relâcher les tensions de tout votre corps (notamment celles de vos épaules et vos jambes). Maintenant, voici différentes méthodes…
Méditation guidée :
La méditation guidée est une méthode de méditation qui peut aider à calmer notre mental agité. Dans cette pratique, une voix guide la personne à travers des visualisations et des instructions pour se concentrer sur la respiration et les sensations corporelles, et ainsi atteindre un état de relaxation profonde. (Vous pouvez en trouver une infinité sur YouTube!).
Méditation de pleine conscience :
(également connue sous le nom de « mindfulness », c’est une forme de méditation qui consiste à porter une attention consciente et sans jugement à l’instant présent. Cela signifie observer ses pensées, émotions, sensations physiques et l’environnement qui nous entoure, tout en restant dans le moment présent sans se laisser emporter par le passé ou l’avenir.)
- Concentrez-vous sur votre respiration : observez simplement le mouvement de l’air qui entre et sort de votre nez ou de votre bouche. Laissez les pensées qui viennent passer sans vous y attacher, en ramenant doucement votre attention à votre respiration.
- Soyez attentif à vos sensations corporelles : explorez mentalement les sensations que vous ressentez, la température de votre corps, les picotements, la tension, etc.
- Soyez conscient de vos pensées : laissez vos pensées venir et partir sans les juger. Observez simplement les schémas de pensées qui peuvent surgir sans vous impliquer émotionnellement.
- Soyez attentif à votre environnement : portez votre attention sur les sons, les odeurs, les sensations tactiles et visuelles présentes dans votre environnement immédiat.
- Pratiquez la bienveillance envers vous-même : ne vous jugez pas si votre esprit vagabonde ou si vous vous sentez distrait. Revenez simplement à votre focalisation initiale sans vous blâmer.
Méditation de concentration :
La méditation de concentration est une pratique qui vise à développer et à renforcer la capacité de focaliser l’esprit sur un seul objet ou point de concentration. Contrairement à la méditation de pleine conscience où l’attention est portée à l’instant présent de manière ouverte, dans la méditation de concentration, l’objectif est de maintenir l’attention sur un seul point spécifique.
- Choisissez un point de concentration : Cela peut être votre respiration, une bougie, une image, un son ou même un mantra. L’idée est de choisir un point d’attention sur lequel vous allez vous concentrer tout au long de la méditation.
- Asseyez-vous dans une position confortable : Vous pouvez vous asseoir sur un coussin de méditation, une chaise ou tout autre endroit où vous vous sentez à l’aise. Assurez-vous d’avoir le dos droit pour favoriser une respiration efficace.
- Fixez votre attention sur l’objet choisi : Portez toute votre attention sur cet objet ou point de concentration. Si vous avez choisi votre respiration, observez chaque inspiration et expiration avec une attention soutenue.
- Évitez les distractions : Lorsque des pensées, des émotions ou des sensations corporelles surgissent (et elles le feront probablement), ne vous y attachez pas. Revenez simplement à votre point de concentration choisi chaque fois que votre esprit vagabonde.
- Soyez patient : La concentration peut être difficile au début, mais avec une pratique régulière, vous verrez progressivement votre capacité à vous concentrer s’améliorer.
Enfin, notez que la méditation est une pratique personnelle et flexible, il n’y a pas de méthode unique ou universelle qui convienne à tout le monde. Certains méditent régulièrement pendant de longues périodes, tandis que d’autres préfèrent de courtes sessions. L’essentiel est de pratiquer régulièrement et de manière constante pour en tirer les bienfaits.
