Octobre : Parlons crampes…
Aujourd’hui nous allons parler de ces contractions musculaires involontaires, douloureuses et soudaines, j’ai nommé les crampes. Touchant globalement tout le monde, les crampes s’attaquent particulièrement aux sportifs, personnes âgées et femmes enceintes. Elles surviennent rarement par hasard et peuvent surgir davantage la nuit ou après/pendant une séance intense. Mais que faire ?… Dans cet article, nous allons explorer le phénomène plus en détail, en comprenant ce qui les déclenche, comment les soulager et comment les prévenir.
Les crampes, pourquoi ?
Les mécanismes restent mystérieux et particuliers toutefois, il semblerait qu’un déséquilibre en eau et en sels minéraux des cellules musculaires joue un rôle dans le déclenchement du processus. En effet, les nerfs des muscles voient leur excitabilité augmenter, conduisant à la contraction involontaire et brutale.
Voici quelques circonstances ou maladies qui peuvent « favoriser » la survenue de crampes :
La déshydratation : Une perte excessive de liquides due à une activité physique intense ou à une insuffisance d’hydratation peut provoquer des crampes. En effet, le sodium, le potassium et le magnésium, jouent un rôle clé dans la régulation des contractions musculaires.
La fatigue musculaire : Lorsque les muscles sont fatigués en raison d’un exercice prolongé, ils sont plus susceptibles de se contracter de manière anormale.
Les carences nutritionnelles : Un apport insuffisant en minéraux essentiels, en particulier le magnésium et le potassium, peut augmenter le risque de crampes musculaires.
Les conditions médicales sous-jacentes : laxatifs, traitements diurétique, traitement contre l’ostéoporose ou visant à faire baisser le cholestérol sanguin,…
=>> Côme souligne ici l’importance de consultez les notices et le médecin traitant pour plus de précisions : maladies rénales, neurologiques et endocriniennes…
Victime de crampe(s), que faire ?
Étirez-vous doucement : Étirez le muscle affecté doucement et progressivement pour aider à relâcher la contraction.
Massez la zone : Masser la zone de la crampe peut aider à détendre les muscles.
Appliquez de la chaleur ou de la glace : Une compresse chaude ou froide peut soulager la douleur.
Hydratez-vous : Buvez de l’eau pour rétablir l’équilibre électrolytique.
Prenez des suppléments : Si vous souffrez fréquemment de crampes, consultez un professionnel de la santé pour envisager la prise de suppléments de magnésium ou de potassium.
Peur des crampes ? Comment les prévenir ?
Bien que les crampes musculaires puissent survenir de manière inattendue, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire leur fréquence :
Une hydratation adéquate : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après l’exercice.
Des étirements réguliers : Incorporer des étirements dans votre routine d’exercice peut aider à prévenir les crampes en améliorant la flexibilité musculaire.
Équilibrer les électrolytes : Mangez une alimentation équilibrée riche en potassium, magnésium et sodium. Les bananes, les épinards, les amandes et les produits laitiers sont d’excellentes sources de ces minéraux.
Échauffement approprié : Avant de commencer une activité physique intense, prenez le temps de vous échauffer pour préparer vos muscles à l’effort.
Éviter les chaussures inadaptées : Si vous êtes sujet aux crampes des mollets, assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et offrent un bon support de la voûte plantaire.
Gérer le stress : Le stress excessif peut également contribuer aux crampes. La relaxation et la méditation (voir article de Septembre) peuvent aider à réduire la tension musculaire.
En résumé, les crampes musculaires sont généralement inoffensives mais peuvent être très inconfortables. En comprenant les facteurs qui les déclenchent, en prenant des mesures préventives et en connaissant les méthodes pour les soulager, vous pouvez minimiser leur impact sur votre vie quotidienne et votre activité physique. Toutefois, si vous souffrez de crampes chroniques ou graves, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition médicale sous-jacente.
