Recette DIM #2
Nous revoilà aujourdhui avec un nouvel atelier de cuisine DIM, de nouvelles recettes et aussi de nouveaux participants !
Au menu :
Carrot-cake version salé / gratin de chou-fleur & muffins à la myrtille avec une salade de saison en accompagnement.
Intéressons-nous aux valeurs nutritionnelles ;
Pour 1 personne :
DIM | Calories | Protéines | Lipides | AGS* | Glucides | Sucres | Fibres |
Carrot-cake | 136 kcal | 7 g | 8,3 g | 1,22 g | 9,8 g | 1,7 g | 1,8 g |
Gratin de chou-fleur | 271 kcal | 15 g | 16,3 g | 7,1 g | 8,3 g | 3,5 g | 2,7 g |
Muffin | 178,2 kcal | 3,6 g | 11,5 g | 0,68 g | 13,5 g | 6,7 g | 0,92 g |
AGS* : acides gras saturés
Moyenne | Calories | Protéines | Lipides | AGS* | Glucides | Sucres | Fibres |
Cake salé | 208 kcal | 6,57. g | 9,67 g | 5,37 g | 23,09 g | 2,3 g | 1 g |
Gratin | 307kcal | 9,2 g | 15,5 g | 11 g | 29 g | 7 g | 3 g |
Muffin | 345 kcal | 8,62 g | 12,28 g | 3 g | 49,46 g | 8,29 g | 1,5 g |
En résumé :
Calories | Protéines | Lipides | AGS* | Glucides | Sucres | Fibres | |
DIM | 585,2 kcal | 25,6 g | 36,1 g | 9 g | 31,6 g | 11,9 g | 5,42 g |
Moyenne | 860 kcal | 24,39 g | 37,45 g | 19,37 g | 101,55 g | 17,59 g | 5,5 g |
Les grandes différences ? Les graisses saturées, les glucides et le sucre et comme ce sont des nutriments très énergétiques, on peut pratiquement multiplier par 1,5 le nombre de calories !
Tout ça cest bien beau mais les recettes alors ? Comme on est sympa on vous dévoile la recette du gratin de chou-fleur et pour le reste venez le découvrir lors de nos ateliers !
Ingrédients (8 à 10 personnes) :
- 1kg à 1,5kg de chou-fleur
- 250ml de crème de soja
- 1 pot (150g) de yaourt à la grecque
- Pesto (150-200g)
- 100g de fromage à tartiner
- 4 ufs
- 200g de bacon
- 2 crottins de chavignol
- + ou – 1 à 2 gros oignons
- Sel, poivre
Recette :
- Préchauffer le four à 200°C
- Cuire le chou-fleur à leau (10 à 15min dans de leau bouillante)
- Faire revenir le bacon dans une poêle sans matières grasses
- Faire revenir les oignons
- Mélanger le fromage à tartiner avec le pesto
- Ajouter le yaourt et la crème
- Battre les ufs en omelette et les ajouter à la préparation
- Assaisonner (attention au sel, entre le fromage, le bacon et la sauce pesto )
- Dans un moule, répartir le bacon, les oignons et le chou-fleur, verser la préparation
- Ajouter les crottins en morceaux
- Enfourner 25 à 30min
- Déguster !